男性 脱毛を考える時間
これを実行すると、気持ちが落ち着き、自分自身ともっと深く結びつくことができます。
感情の高ぶりをストップさせる第四の方法このエクササイズをテ－プに録音し、聞きながらやってみるのもいいでしょう。
想像してみてください。
あなたは、よく太ったネコです。
ネズミを捕まえるために一晩中走り回っていたので、これから一眠りしようとしています。
寝場所の周りの安全を確かめました。
すべてのものが、あるべきところにおさまっています。
では、足を一本ずつ限界まで伸ばしましょう。
思いつきり伸ばした足がぶるぶるふるえます。
今度はゆっくり頭を回します。
すべての関節と筋を十分伸ばしながら、規則正しく深い呼吸をします。
あごはだらりと下がり、口は半聞きになります。
大きなあくびが始まりました。
足のつま先から始まり、体全体に広がります。
あなたは地面に寝そべります。
暖かくて落ち着きます。
鼻を鳴らし、地面を前足でかいて、気持ちの良い場所を見つけます。
目を閉じて、ゆっくり流れに身をまかせましょう。
あなたの体をチェックしてください。
何が起こっていますか?
体のどこかが緊張していますか?忘れないでください。
あなたは、よく太ったネコですよ。
さあリラックスしましょう。
リラックスしながら、深呼吸をします。
もっと深く、たっぷりと呼吸してください。
工クササイズ6「平静な自分になるためのウォ-キング」このエクササイズは,あなたの気持ちを落ち着かせ,冷静にさせます。
その結果、活力を取り戻し、集中力を高めることができます。
このエクササイズは特に、怒りや憤り、嫉妬、恐れ、ねたみなどの〈かっとなりやすい感情〉を静めるのに効果があります。
まず、自分が歩いているところを想像してください。
目を閉じてもかまいません。
すばらしい日です。
太陽が輝き、あなたの首と肩の後ろを温めます。
新鮮できれいな空気。
かすかに甘い香りがします。
鳥のさえずりも聞こえます。
目の前に、ビロードのように柔らかな葉をつけた木が見えます。
歩き続けているうちに、足取りがしっかりし、腕を大きく振っています。
体の中からリズムが出てきます。
あなたは、ふさわしいときに、ふさわしい場所にいるのです。
大またで、ずっと歩き続けます。
とてもいい気分です。
試しに実際に歩いてみましょう。
今いる場所で立ち上がって、歩いてみます。
体を使うだけで、どんなに気分が良くなるか体験してください。
地球の中心からあなたの体の中へエネルギーを取り込むように、深い呼吸をします。
自分自身とつながり、大地と結びついていることを感じてください。
動きに合わせて、息を吸い、息を吐きます。
きっと気分が良くなります。
外を歩くのもいいでしょう。
周りを見てください。
緑や青や白…さまざまな色が見えます。
鼻の穴を聞き、新鮮な外気や美しい草木の香りをかいでください。
道路の喧騒、車、ほえる犬にも注意を払いましょう。
とにかく一度やってみてください。
一日五分間歩くだけで、あなたの人生体験が変わります。
物理的に歩けない場所にいる人は、歩いている自分を想像してください。
周囲の音、香り、自分の腕の動き、大地を踏みしめる足など、具体的に感じてみましょう。
深呼吸をするこのエクササイズは、健康な犬やネコや子どもなら自然にやっていることを練習するものです。
私たちは大人になると、深くたっぷり呼吸する方法を忘れてしまいます。
このエクササイズをすると、あなたは本当の呼吸ができるようになります。
自分の呼吸に意識を集中させてください。
吸い込んだ息が体の奥深くに到達するようすを想像するだけで、息が自分の胸の奥まで届くことに気づいてください。
空気を吸いすぎるなどと、心配する必要はありません。
吸い込んだ息が体の奥に入って行くことに意識を集中させます。
今度は、呼吸がお腹から始まると想像してみてください。
ちょっと変わった想像でしょう?呼吸をお腹の中から始め、そこから外へ出て172行かせます。
お腹の筋肉をリラックスさせましょう。
今度は呼吸をお腹の中に入れます。
息を吸うとお腹が突き出し、息を吐くとお腹がひっこむのがわかります。
呼吸を続けながら、今度は呼吸が腰から始まると想像してください。
呼吸を骨盤の中から始め、そこから外へ出て行かせます。
次に、呼吸を足から始めます。
あなたの足は大地を踏みしめ、大地と接しています。
呼吸を足から始め、そこから外へ出て行かせます。
それでは、試しに、呼吸が手から始まると想像してみてください。
呼吸を手から始め、そこから外へ出て行かせるのです。
座っているなら、手を膝の上か椅子のひじ掛けにのせるといいでしょう。
その場面を想像します。
今度は、呼吸を頭のてっぺんから始めます。
頭のてっぺんが空に向かって聞いているところを想像してください。
空からあなたの頭のてっぺんに、呼吸をやさしく注ぎ込みます。
最初は奇妙な感じがしますが、だんだんリズムが取れるようになります。
あなたの頭の上の空から、やさしく呼吸を取り込みます。
次に、あなたの下の地面から呼吸を始め、あなたの中へ取り込みます。
呼吸の自然なリズムを支えるのに、頭上の空と足元の大地ほどふさわしいものはありません。
ヨガの呼吸法は、ストレスに対するパターン化した反応を止めるために、一分間続けると効果的です。
時間も短く、やり方も簡単です。
一日に四、五回やってみて、何が起こるか観察してください。
このエクササイズをテ－プに録音し、それを聞きながら呼吸法を実行して、リラックスしてもよいでしょう。
数の数え方はいろいろと工夫してみてください。
自分に一番ぴったり来るものをさがします。
赤ん坊をやさしく揺り動かすと機嫌が良くなるのは、決して偶然ではありません。
体を揺り動かすことは、高ぶった神経を静める効果があるのです。
①ロッキングチェアに座って前後に揺れます。
ソフトな音楽をかけて、やさしく揺②普通の椅子に座っている場合は、前後に体を動かします。
肩をゆっくり前後に動かしてください。
③床に四つん這いになって体を前後に揺らします。
太ももとお尻をふくらはぎに近づけたり離したりします。
いろいろなやり方で揺れてみましょう。
動きはゆっくりと。
自分にぴったりのベースと姿勢を見つけてください。
やがて、自分のリズムができてくるでしょう。
④今度は、体を揺り動かす場面を想像します。
体を揺らすことが物理的にできない時間と場所では、揺れている自分を想像すればいいのです。
それだけで、気持ちが落ち着くものです。
体を揺り動かしている場面を、具体的に想像してください。
さあ、あなたの体は何を感じるでしょうか。
自分の感情を今すぐ静めるためには、リラックスのスイッチを持つことが大事です。
このエクササイズを定期的に練習すれば、数秒でリラックスできるようになります。
筋感情の高ぶりをストップさせる第四の方法175肉のリラックスや呼吸法、さまざまなイメージ練習によってできるようになったリラックス反応と、このリラックスのスイッチを結びつけるのです。
リラックスのきっかけとして使いやすいのは、ビジュアルなスイッチや音のスイッチです。
中には、心の目でスイッチをありありと見ることができる人もいます。
丸くても四角でもかまいません。
シンプルな方がいいでしょう。
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